trening w domu

[...] co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P ) to zalezy jakim sprzetem dyspnujesz w domu, osobiscie sklanialbym sie do silownii moze jedynie na poczatku z pierwszy miesiac ( trening domatora) - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. wszystko zlaezy od wielu czynnikow: twojej [...]

[...] 5,8-6,1km/h) 15min rower Dzisiejsza waga: 85,8kg (ważę się w domu) Dziękuję Wam wszystkim za rady, postanowiłam jeszcze przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po tym czasie będę coś zmieniać. Póki co czuję się dobrze, mam mnóstwo energii, mam siłę na ćwiczenia i normalne funkcjonowanie. Jak przyjdzie zastój [...]

[...] jego spozywania do jednego posilu dziennie, najlepiej sniadania ale nie zawsze sie da. W zwiazku z takimi a nie innymi godzinami pracy funkcjonuje od ok.11:30 do 3:00 a trening jest zwykle po pracy... czyli ok. 22 zaczynam, cwicze 3 razy w tygodniu w domu, mam lawke, gryf prosty 180cm, mocno lamany, modlitewnik i 2 krotkie gryfy do hantli [...]

Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]

[...] maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 20x1szt. 10x2szt. 13x1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 15 13 17 15 13 Generalnie dzisiaj tęskniłam za treningami w domu - rano na siłowni był mały tłumek osób na treningach personalnych i wszyscy potrzebowali sztang, w efekcie kręciłam się jak bączek wokół wszystkich pytając [...]

[...] się :P), chyba łapię sie jeszcze na początkującego. Mam 177 cm wzrostu, ok. 76kg, 18 lat. Czy jest sens ćwiczeń codziennie, jeżeli plan mam rozłożony tak, że każdą partię mięśniową ćwiczę 2x w tygodniu? (każdego dnia trening zajmuje mi 30-80 minut w zależności od ćwiczeń) Czy może miałbym lepsze efekty ćwicząc każdą partię raz na tydzien?

[...] potem ide na parapetowke wiec swiadomie obcielam wegle na rzecz duzej ilosci bialka, bo ciezko mi przewidziec co sie bedzie tam dziala....wlasnei tego nie lubie siedze w domu prze miesiac zero wyjsc a jak postanowie zastosowac diete to schody na samym poczatku... dzieki za wwzystkie rady i juz zlokalizowalam hantle brata od pon trening na pilce.

wiesz możesz sobie chodzić na ten aerobik czy co tam chcesz,ale dobrze by było jakbyś wprowadziła trening z ciężarkami,przyspieszysz w ten sposób metabolizm,mozesz np w domu go wykonywać wiesz łatwo powiedzieć,że to wszystko trudne,niezrozumiałe...wystarczy chcieć Ty sama musisz chcieć,bo nikt inny za Ciebie nie zrobi Redukcja to nie tylko [...]

[...] mam taki cięzki ze nawet nie chce mi sie o tym myslec;/;/ wczoraj byłem na siłce nogi zrobic a dzis nie mogłem po schodzach wejśc nigdzie jesli by kogos moj hardrocowy trening nog interesował to proszę. wyprosty nog na maszynie 3x15 przysiady głebokie 12-10-8 wykroki/ spacer 3x8 suwnica 3x10 uginanie na 2głowy 4x12 MC na prostych nogach [...]

strasznie chaotyczny ten twoj trening , jesli nie masz sprzetu bo widze ze nie masz tu masz ułozony i pokazany plan ktory mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Wykonuje trening: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak" ktory co do zasady jest obowodywm, czy dobrze robe jesli wykonuje go seriami jak klasyczny FBW? 3 serie po 10 powtorzeń kazdego cwiczenia.

[...] jeszcze pedałów SPD + buty, ale to póki co nie problem) DIETA;; 1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 30gram 2. woda z l-karnityną i garść rodzynek podczas treningu 2. duża miska galaretki 3. makaron razowy 150gram, pierś z indyka 250gram 4. jogurt naturalny 130gram, odżywka białkowa 15gram 5. pierś z indyka 250gram, ogórek [...]

Ale bez przesady panowie, przecież nie chodzi o żaden pełen trening czy urządzanie sobie walk w domu, tylko zabawy lekko judockie, dla wyładowania energii. Lepiej,żeby dzieci poćwiczyły/pobawiły się na macie w domu pod okiem rodzica, niż gdyby miałyby się rzucać na łóżko/ćwiczyć pady na podłodze, bo takie genialne pomysły dzieciaki miewają.

[...] na nogach, jesteś gruszka o mocnej budowie dolnej czesci ciala , chociaz nog samych nie masz tak umiesnionych, my gruszki zawsze mamy mocniejsze nogi a omijanie ich przy treningu to od razu skazywanie sie na porazke, ale oczywiście bedziemy kombinować i na pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za bardzo za to musi rosnac [...]

Rano nie robiłem dzisiaj nic. Będę kosić trawnik i może zrobię trening nóg. Jestem wkurzony na siebie! Jem zbyt dużo aby traciła się woda i tłuszcz. A oto dowód (wykonany przed chwilą telefonem w domu przy świetle dziennym): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4507b04e55d490a9aa694c726de138e.jpg

[...] z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile będzie trwał trening ACT jeśli będę robił wszystko według poradnika? P.S. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy dla mnie? Przykładowy trening ACT by Michail: (te ćwiczenia raczej umiem) 1. [...]

[...] z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 – [...]

Kolejny dzień treningu i diety, na siłce masakra duszno i gorąco w choy na szczęście dużo ludzi nie było, dziś poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu [...]

Witam. Wczoraj nie miałem czasu na wpis, wyszedłem z chaty o 9 rano i wróciłem o 4, też rano. Zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal licząc z równania które podesłałeś. Temat o diecie już otworzyłem, dowiedziałem się z niego kilku ważnych rzeczy. Staram się wrzucić 2600-2700kcal. Dzień 6 Trening zrobiłem bardziej ogarnięty bo ta moja rozpiska [...]

Cześć Nurtuje mnie pytanie na które pewnie każdy z Was zna odpowiedź. Kończę trening o 21.30, w domu 22. Czy powinienem dodać jakieś węgle do twarogu ? Z góry dziękuje za odpowiedź. @Unleash Nawet powinieneś, a twaróg zamieniłbym na jakieś mięso czy rybę. Nie do końca w takim razie jestem pewien jak ma wyglądać mój wieczór. ~22.00 posiłek [...]